Нормальный сон необходим нам для здоровья, хорошего самочувствия и долголетия. Качество сна зависит от того в каких условиях будет спать человек-это та же тишина, температура воздуха и т.д. почему нужно спать в темном помещении? — Серотонин – дневной гормон, а вот когда за окном темнеет, эпифиз начинает вырабатывать другой гормон – мелатонин, который и отвечает за здоровый полноценный сон. Темнота (желательно полная) и ночь – вот два важнейших условия его образования. Вырабатываясь лишь в темное время суток, мелатонин не только обладает снотворным действием, но еще способствует восстановлению организма во сне: приводит в норму нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему. А еще он обладает омолаживающим действием и помогает продлить нашу жизнь. Больше спать на правом боку рекомендуют для того что бы отдыхало сердце. Таким образом на него меньше давит вес человека и не подвергаеться дополнительной нагрузке. От одежды так же зависит качество сна: не сковывать движения, давать достаточную вентиляцию для тела (не сентетичиские материалы) , что бы не допустить запотевания и размножения микробов на коже. На счет подушки могу сказать, то что это еще зависит от давления и индивидуальных особеностях человека (например давление). А вообще подушки должны быть умеренно мягкие, не очень туго набитые, с двойными внутренними наволочками. На счет время, то организм привыкает к последовательным действиям и легче на них реагирует. По этому, ложась спать в одно и то же время вы гарантировано будете быстро и легко засыпать, и хорошо высыпаться.
